ホットフラッシュの対処法・改善法
ホットフラッシュの症状がたびたび起こると、外出がおっくうになったり、仕事をしている中高年女性の方にとっては支障が生じる場合もあります。
ホットフラッシュの症状を軽減できるような対処法や改善法をためしてみましょう。
ホットフラッシュの対処法・改善法
ホットフラッシュの症状は非常に個人差があるため、誰にでも効果のある確実な対処法や改善法はありません。
しかし、次のような方法で自律神経を安定させることにより、症状を軽減したり、改善したりすることは可能です。
- 冷やす
即効でホットフラッシュを抑えるには、水につけて絞ったタオルや冷却スプレー、保冷剤などで、顔や首周りを冷やすと効果的です。
最近はひんやりタオルやクーラースカーフなども市販されていますので、常備しておくのも良いでしょう。
- 腹式呼吸
ホットフラッシュは、自律神経の乱れが原因で起こっているため、気持ちを落ち着けることにより、ある程度抑えることができます。
汗が出てきたら、ゆっくりと腹式呼吸をして不安な気持ちを落ち着けましょう。
- 運動
ウォーキングなどの有酸素運動で汗をかくことにより、自律神経のバランスが回復してきます。
即効性はありませんが、ホットフラッシュやその他の更年期の症状を改善することができます。
- ハーブティー
セージやペパーミントなどのハーブティーには、胃をすっきりさせ、ほてりやのぼせを鎮める効果があります。
イライラなどの神経症状や抑うつ傾向がある場合は、セントジョンズワートやパッションフラワー、チェストベリーなども有効です。
- 漢方薬
更年期に伴うホットフラッシュの改善に役立つ漢方薬として、加味逍遥散、桂枝茯苓丸などがあります。
漢方薬は、おだやかに体質を改善しながら更年期の症状を改善して行きます。
かかりつけの病院や薬局などで処方してもらうこともできますので、症状がつらい方は相談してみましょう。
- アロマテラピー
アロマテラピーは、エッセンシャルオイルの香りにより視床下部に働きかけ、ホルモン分泌や自律神経のアンバランスを整える効果があります。
ホットフラッシュの改善には、ローズ、ゼラニウム、カモミール、ジャスミンなどが役立ちます。
- サプリメント
女性ホルモンに似た働きをするサプリメントに大豆イソフラボンがあります。
また、ビタミンEには血流を改善し、ホルモン分泌の調整作用があるため、ホットフラッシュの改善につながります。
- 医薬品
症状が強く、日常生活にも影響がある場合は、更年期外来などを受診してみましょう。
医薬品として精神安定剤や鎮静剤が処方されます。（人により副作用が出ることもあります。）
また、ホルモン補充療法というものもありますので、婦人科専門の医師に相談してみましょう。
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