疲れ・だるさを改善しよう
疲れやだるさは、負担がかかり過ぎているという体からのサインなので、そのまま放っておくと、病気を引き起こしてしまうこともあります。
疲れていると感じたら早めに改善しましょう。
疲れ・だるさの改善法
体の疲れやだるさを改善するためには、次のようなことを実践してみてください。
- 休暇をとる
仕事をしている中高年女性の方は、思い切ってまとまった休暇をとりましょう。
また、毎日の家事や介護でくたくたになっている中高年女性の方も、いつもの環境から離れ、数日間、ゆっくりと休みましょう。
家族への協力依頼や家事サービスの利用、介護サービスの利用なども、過労を防いで健康を保つためには、ためらう必要はありません。
- 睡眠を多めにとる
何らかの病気がなければ、疲れやだるさは睡眠により回復します。
睡眠を多めにとって体を休めましょう。
中高年女性にとって、最低６時間の睡眠が必要ですが、疲れていると感じる時は、７時間から８時間の睡眠をとってみましょう。
また、昼間でも１５分から２０分のお昼寝をすると、気分がすっきりして疲れが軽減します。
- 栄養バランスのとれた食事をする
質の良いタンパク質や、ビタミン、ミネラル類が不足すると、体にも力が入らなくなり疲れやだるさとなって現れます。
インスタント食品やスナック類に頼らず、栄養バランスのとれた食事をしっかりと摂りましょう。朝昼晩と３食をきちんと摂ることが大切です。
- 軽い運動をする
運動をするとよけいに疲れが溜まってしまうと思われがちですが、自分に合った軽い運動は全身の血行を良くし、疲労物質を取り除くことができます。
また、運動による適度な疲れにより、夜もぐっすり眠れるようになり、疲れやだるさが改善します。
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