おなかの張りを予防・改善する方法
おなかが張る原因の多くは、便秘や消化不良による腸内のガスの発生です。
何度も繰り返す場合は次のような方法でおなかの張りを予防・改善するようにしてみましょう。
おなかの張りを予防・改善するには？
- 乳酸菌加工食品を摂る
日頃からヨーグルトや乳酸菌飲料などの、乳酸菌加工食品を摂るようにしましょう。
乳酸菌は、腸内の「善玉細菌」を増やしてガスの発生を防ぐことができるため、おなかの張りを改善したり、予防したりすることができます。
- 便秘を治す
便秘を放っておくと、腸内で有害なガスが発生しておなかの張りの原因になるほか、全身の健康への影響も現れてきます。
水分を多めに摂ったり、繊維質の多い野菜・果物などを意識して食べるようにして、早めに便秘を改善するようにしましょう。
- 食べ過ぎや早食いに注意する
食べ過ぎは、胃腸に負担がかかり、消化不良をおこしてガスが発生しやすくなります。
また、早食いをすると食物と一緒に空気を飲み込みやすくなり、その空気が胃にたまっておなかの張りの原因になります。
おなかの張りを予防・改善するには、食べ過ぎや早食いに注意することが大切です。
- 炭酸飲料を避ける
炭酸飲料は、飲んだ直後にガスとして胃腸にたまります。
おなかが張りやすい人は、なるべくサイダーやコーラなどの炭酸飲料を避けるようにしましょう。
- おなかのマッサージを行う
おなかが張って苦しいときに、時計まわりにおなかをマッサージすると、腸のぜん動運動が促進され、おなかの張りが改善されて来ます。
特に、体が温まっているお風呂上りなどにマッサージを行うと効果的です。
- サプリメントを摂る
胃腸の消化を助けるサプリメントや、便秘を改善する乳酸菌系のサプリメントを摂取することにより、おなかの張りを予防・改善することができます。
- 市販薬や漢方薬を利用する
市販薬の中でも、胃腸の働きを整え、腹部膨満感を解消するものがあります。
また、桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）などの漢方薬でも、おなかの張りを予防・改善する効果が期待できるものがあります。
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