簡単なデトックスのやり方
身体の中に溜まってしまった毒素を排出するのがデトックスです。
デトックスのやり方には色々な方法がありますが、まずは家庭で簡単にできるものからやってみませんか？
水をたくさん飲む
最も簡単にできて効果のあるデトックス法が、きれいな水を飲むことです。水と一緒に体内の毒素や老廃物を体外に排出することができるからです。
水道水よりは、ミネラルウォーターまたは逆浸透膜浄水器を通した水がおすすめです。朝晩、コップ1杯の常温の水を飲むほか、日中にもこまめに飲むようにしましょう。
汗をたくさんかく
半身浴や岩盤浴、サウナ、ゲルマニウム温浴などで、汗をたくさんかくことにより効果的に体内の毒素を排出することができます。
特に半身浴は、自宅でぬるめのお湯にゆっくりつかるだけなので、手軽にできるデトックス法としておすすめです。
また、温められた石の上に横たわる岩盤浴は、3回ほど繰り返すうちに大量に出る汗がサラッとして来るので、解毒効果を実感できます。
食事で解毒する
解毒作用のある野菜や果物をたくさん食べて、便と一緒に体内の毒素を排出するのも、すぐれたデトックス法です。
デトックス効果が高い野菜や果物には、玉ねぎ、ニンニク、りんご、ネギ、海草、ゴボウ、こんにゃく、ニラなどがあります。
また、時折、プチ断食などを行って腸や肝臓を休ませると、毒素を体外へ排出する働きが高まります。
運動をする
運動をすることにより、汗と一緒に体内の毒素が排出されますが、同時に全身の血流が良くなるため、デトックス効果がアップします。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動のほか、体操やヨガなどもおすすめです。
サプリメントを飲む
解毒作用のあるサプリメントを利用することにより、手軽にデトックスを行うこともできます。
玉ねぎやニンニクに含まれるケルセチンは、血液をサラサラにする効果のほかに鉛、カドニウム、水銀、ヒ素などの重金属を無毒化して体外に排出させる働きもあります。
また、α-リポ酸、ビタミンB群、亜鉛、クエン酸、L-カルニチンなども解毒作用のあるサプリメントとして知られています。
ハーブティーを飲む
利尿効果のあるハーブティーには、デトックス効果も認められています。
腸内ガスの排出を促すフェンネルや、便の状態を整えるルイボスティーなどがおすすめです。
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