ダイエットの停滞期・リバウンドを乗り越えよう

ダイエットを成功させるためにも、停滞期とリバウンドを乗り越えましょう。
体重の減少が止まってしまったり、一時的に以前より増えることがあっても、あきらめずにダイエットを続けることにより、再び体重が減少し始め、やがて成功することができます。

ダイエットの停滞期・リバウンドの乗り越え方

  • 無理のない目標・計画を立てる
    無理なダイエット目標や計画を立てると、途中で挫折してしまう可能性が高くなります。「ホメオスタシス機能」による停滞期があることをあらかじめ見込んで計画を立てておけば、体重減少がストップしても落胆することなくダイエットを続けて行くことができます。
  • 極端なダイエットを避ける
    極端な食事制限や激しい運動によるダイエットを行うと、生命の危険を察知した「ホメオスタシス機能」が作動することになり、リバウンドへとつながります。
    １ヶ月に0.5～1kgくらいの体重減少に抑え、ゆっくりと減らして行くことにより、リバウンドを最小限に抑えることができます。
  • いくつかのダイエット法を組み合わせる
    食事制限だけのダイエットは、停滞期やリバウンドの可能性が最も高くなります。
    初期にはダイエット効果が現れても、必要な栄養素が不足して来るので筋肉量が減少し、停滞期に入りやすくなります。
    また、体は痩せてもやつれた感じになり、美容にも影響してきます。
    運動やその他のダイエット法を組み合わせることにより、停滞期やリバウンドのリスクを避け、健康的に痩せることができます。
  • 筋肉量を増やしておく
    中高年になると筋トレはきびしくなりますが、無理のない運動で腰周りや太ももなどに筋肉量を増やしておくと基礎代謝をアップさせることができ、ダイエットも楽になります。
    筋肉量が増えれば、何もしていないときでもカロリーが消費され、太りにくい身体へと変えることができるからです。
  • あきらめずに続ける
    ダイエットを成功させるには、あきらめずに続けることが何よりも大切です。

特に停滞期が来た時にあきらめてしまうと、体は太りやすい状態になっているので、もろにリバウンドへとつながります。
停滞期は、現状の体重を維持することだけを考えて、今までどおりのダイエットを坦々と続けましょう。

リバウンドが起こっても、がっかりすることなく今までのダイエットを続けてください。ホメオスタシス機能は、一定期間同じ状態が続くと解除されるので、再び体重減少が始まります。


スポンサーリンク


関連ページ